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健身新手入门训练经验视频课程（37讲）

  • 发布时间：
    2025-07-19 06:05:40
  • 文件大小：
    共计 38 个文件，合计：1.79GB
  • 资源来源：
    夸克网盘夸克网盘
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健身新手入门训练经验视频课程（37讲）
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健身新手入门训练经验视频课程（37讲）1.79GB
【海量资源：立即获取】.txt353B
01-申驰有话说.mp422.84MB
02-胸部训练：平板杠铃推举.mp486.2MB
03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp430.94MB
04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp438.82MB
05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp446.96MB
06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp436.88MB
07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp476.1MB
08-背部训练：坐姿绳索划船.mp443.22MB
09-背部训练：单臂哑铃划船.mp424.08MB
10-背部训练：杠铃俯身划船.mp442.82MB
11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp434.45MB
12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp431.53MB
13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp421.04MB
14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp445.37MB
15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp416.44MB
16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp472.36MB
17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp444.27MB
18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp430.86MB
19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp441.76MB
20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp426.87MB
21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp423.96MB
22-腿部训练：深蹲.mp476.64MB
23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp429.52MB
24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp450.3MB
25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp464.57MB
26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp467.98MB
27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp452.54MB
28-新手入门训练总结.mp466.86MB
29-入门进阶总结.mp475.89MB
30-减脂饮食热量计算.mp483.35MB
31-增肌饮食热量计算.mp470.91MB
32-新手入门饮食指引.mp484.18MB
33-保持阶段饮食指引.mp450.74MB
34-训练时间总结和建议.mp450.71MB
35-训练强度和组间间隔建议.mp4104.1MB
36-训练安排.mp440.51MB
37-皮肤松弛问题.mp425.03MB
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